Általában gramm fehérje már gondoltam elegendő,
Ha ez a funkció a kutatók mostanában fedezte fel, hogy a súlyemelők, valamint a szakemberek, hogy a nevelés az egész testet, mégis, talán mintegy 40 gramm ez azonban téves feltételezés, plusz az egészséges fehérje, ez nem szükséges: ami azt illeti fogyasztanak nagyobb, mint 1,6 g fehérje / kg testsúly minden nap nem előny, izomépítő. Hasonlóan, mint a szénhidrátok, valamint kövér, a túlzott fehérje istállót, a hatalom, ürül a pisi, valamint gyűjtött a fajta zsír az időzítés, hogy a kiegészítők, elengedhetetlen: kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a fehérje lefekvés előtt különösen hasznos izomtömeg felépítése ne feledje kiegészítők hasznos lehet.
Hogy támogassák helyreállítási, valamint izmoltság, de csak megbízható amikor építeni egy jól kiegyensúlyozott étrend tervet, valamint egy edzés programot Ítéletet a módosítás a kompozíció, a test nem egy egyszerű feladat. Fontos a türelem, elkötelezettség, kitartás, de ez teljesen elérhető Összefoglalva, a test leginkább szüksége van 3 stimulations alapvető fejleszteni izom: táplálkozás, ellenállás gyakorlat, valamint hormonális szerek. Lehet, valamint, hogy módosítani kell a stimulations étrend, valamint a gyakorlat, hogy csak a test fogékony ha a meglévő egészséges fehérje bevitel csökken, kísérlet arra, hogy emelje meg, ha az orvos egyetért ha abban az időben te súlyok heti két alkalommal, próbáld ki, hogy fokozatosan növelje körülbelül 3 vagy négy alkalommal egy héten.
Valamint ha nem teszed ellenállás gyakorlat itt az ideje hogy elkezdődjön
Az izomszövetek a férfiak, mind a nők szerepel mint mutatják, a tipikus értékek: vannak, akik minden bizonnyal nyereség sokkal több, mások biztosan keresni, sokkal kevesebb több, mint egy hónap. De általában, az átlag 1 kg srácok, 0,5 kg a nők számára a leghatékonyabb lehetőség az épület izom, ez egy jó ötlet, hogy kövesse egy edzés terv, táplálkozás, gyógyító. Győződjön meg arról, hogy meghatározzák a test make-up kezdetén az útvonal nyomon követni a progresszió megérteni, ha a képzési rend működik.
Ha az első hónapban nem teljesíti a tipikus worths kijelentette, vége, próbálja meg átalakítani a testmozgás van egy titkos építeni izom tömege. A trükk az, hogy meghódítsa a kihívás, azonnal maga elé, hogy kell egy enter, fitness központ, első alkalommal vagy az, hogy több, mint egy késés. Felszerelve a mutatók, valamint a gyakorlati elvárások ezt írja fel, majd a módszer, hogy egy test szerkezetét, a legjobb, a leggyorsabb időt lehetséges Ebben a bejegyzésben megjegyzés egy lista, élelmiszerek, hogy meg kell állni egy erős alapot a választás az élelmiszerek, hogy jön, hogy taktikai, hogy fokozza a diéta izom tömeg fejlesztés jól emlékszem, hogy annak érdekében, hogy növekszik az izomtömeg azt javasolta, hogy bele egy egészséges.
Kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód,
így egy megfelelő helyet az edzés az edzőteremben, súlyok, hogy cardio feladatok, de hasonlóképpen az aktív gyógyító amellett, hogy elegendő számú óra pihenés Útmutató kiegészítők, hogy növeljék a teljesítményt a crossfit meg kell továbbá megakadályozza, hogy egy nagy hibát, ami csökkenti, vagy, hogy csökkennek az energia-bevitel különösen a szénhidrátok, hasonlóképpen zsírok. A kövér kialakuló bármilyen erőforrás, mind olívaolaj sajt, arra szolgálnak, hogy támogassák a gyártási hormonok androgének, valamint eicosanoids szükség van az egyensúly megfelelően az energia bevitel a diéta, hogy növeljék az izom tömeg, ügyelve arra, hogy megszerezzük a legjobb tápanyagok, anélkül, hogy túlzásba vinni a részeket.
Férfi különösen a tendencia, hogy indokolatlanul csökkenti a kalória a diéta tervet, valamint annak ellenére, hogy néhány siker a veszélye, hogy elveszítik az izomtömeg, keménység, vitalitás; a végén még száraz, anélkül, hogy a nyomás a friss, nyers, sült, grillezett vagy füstölt lazac fehérje forrás a legjobb minőségű, anélkül, kilátással a tény, hogy biztosítja az omega-3 EPA, valamint DHA. A lazac, de hasonlóképpen számos más zsíros halak, gazdag omega-3, kellene, hogy biztosan legyen része a diéta egy plusz kiló lazac kínál 25% -30% – a fehérje egy része 100 g kínál kapcsolatban 130 kalória, meg lehet úgy viselkedett.